Sommeil : les bonnes positions pour éviter les douleurs
Bien dormir, c’est aussi bien se positionner ! Une ostéopathe liste les bonnes postures à adopter pour se réveiller sans douleurs.
Mal de dos, nuque tendue, jambes engourdies… Vos réveils sont souvent difficiles en raison de douleurs localisées dans certaines parties de votre corps ? Il est possible que vous vous positionniez mal pendant votre sommeil.
Pas de panique : ce n’est pas une fatalité ! Il suffit simplement de modifier vos habitudes, même si cela est souvent plus facile à dire qu’à faire. S’il n’existe pas de position idéale pour dormir, il existe des règles de base pour éviter les douleurs, à commencer par le choix du matelas, qui ne doit pas être trop dur ni trop mou.
Certaines postures peuvent aussi soulager les tensions qui se manifestent dans des régions bien spécifiques.
Préserver son dos
Pour préserver son dos en dormant, il est conseillé de se coucher sur le dos avec un coussin sous les genoux.
Vous préférez dormir sur le côté ? Disposez un coussin entre vos genoux, ramenez vos jambes de façon à être positionné en chien de fusil et à garder la colonne vertébrale droite.
Eviter les douleurs au niveau du cou
Vous avez souvent mal au cou au réveil ? Veillez à ne pas utiliser un oreiller trop mou et à ne pas avoir la tête placée trop en avant ni trop en arrière.
Pour cela, positionnez-vous sur le dos, placez votre oreiller sous votre tête, et un oreiller plus petit sous votre nuque.
Si vous dormez sur le côté, reproduisez la même chose, en plaçant un petit oreiller sous votre nuque.
Protéger ses épaules
Pour lutter contre les douleurs aux épaules deux possibilités : vous pouvez vous allonger sur le dos avec un coussin sous le coude afin de diminuer les sensations de poids vers le bas.
Vous pouvez aussi vous placer sur le côté en installant un coussin devant vous et en posant votre bras dessus. Cela permet d’éviter que celui-ci ne tombe, n’entraîne lourdeur et donc une douleur dans l’épaule.
Préserver ses bras
Si vous avez mal à un bras et que vous aimez dormir sur le côté, positionnez-vous sur le flan opposé au bras douloureux afin de soulager les tensions.
