10 conseils pour prendre soin de son coeur

Trois gestes pour “épargner” votre cœur

Arrêtez de fumer

Le risque cardio-vasculaire est augmenté de 38% pour une consommation de 1 à 5 cigarettes par jour. Il est multiplié par 4 lorsqu’on consomme un paquet par jour. Vous pouvez consulter un tabacologue www.tabac-info-service.fr )

Faites du sport

L’exercice physique est aujourd’hui reconnu comme un traitement à part entière. C’est pourquoi les médecins peuvent maintenant le prescrire. En fonction de la pathologie, il bénéficie d’une prise en charge.

Brossez-vous les dents

Les bactéries buccales, à la faveur de saignements de gencives (parodontite), peuvent provoquer une inflammation des artères, avec un risque d’athérosclérose. Un brossage deux fois par jour, pendant deux minutes, est recommandé.

En hiver, couvrez-vous bien !

Chaque réduction de température de 1°C est associée à une élévation de 2 % du risque d’infarctus du myocarde dans les 4 semaines qui suivent**. Pour maintenir la température corporelle, le cœur doit battre plus rapidement et les vaisseaux sanguins se contractent plus. Protégez en particulier les extrémités (bonnet, gants, chaussures chaudes).

Consultez votre médecin

Après 50 ans, si vous cumulez plus de 5 facteurs de risques cardio-vasculaires (tabac, hypertension, surpoids, sédentarité, diabète, antécédents familiaux d’infarctus ou d’AVC), il faut prendre rendez-vous. Il se peut qu’il vous dirige vers des examens supplémentaires comme une coronarographie. Vous pouvez également envisager des check-up réguliers, notamment pour repérer un éventuel souffle au cœur.

Adoptez la cohérence cardiaque

Cet exercice consiste à pratiquer 6 respirations par minute, en inspirant sur 5 secondes et en expirant sur le même temps. Pratiquée 3 fois par jour à raison de 5 minutes, elle a démontré un intérêt pour calmer le stress et réduire certains facteurs de risque cardio-vasculaires (hypertension artérielle, cholestérol et diabète). Téléchargez des applis gratuites type RespiRelax.

*Auteur de Prenez la santé de votre cœur en main, aux éditions Leduc.s.
**British Medical Journal