1 Semaine de Repas Brûle Graisse et Minceur
Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer.
Lundi Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre Salade de fruits frais
(1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme) 1 fromage blanc 0% Déjeuner Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive Haricots verts et pomme de terre vapeur 1 pamplemousse
Dîner Asperges
(1 c. à c. d’huile d’olive) Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic 1 yaourt 0% + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille Mardi Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre 2 tranches de pain + confiture ou beurre 1 fromage blanc nature + quelques fraises Déjeuner Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic 2 abricots Dîner Crevettes grillées Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
1 tranche de pastèque Mercredi Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre 2 tranches de pain avec une noisette de beurre 1 orange Déjeuner bol de riz cantonais 1 fromage blanc à 3 % 1 poire Dîner 1 part de tarte thon tomates moutarde Salade de mâche Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre) Jeudi Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre 1 tranche de pain + c à c de confiture Smoothie : banane + fromage blanc 0% + 3 noix Déjeuner ½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre 1 brochette de poulet grillé Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices 1 kiwi Dîner 1 bol de soupe de lentilles 2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais Ramequin de framboises Vendredi Petit déjeuner Thé ou café sans sucre 1 bowlcake au choix 1 yaourt 0% + 1 orange Déjeuner Crudités (concombre, fenouil, tomates…)
+ 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc à 0 % avec citron et aneth 1 tranche de pain aux céréales 1 kiwi Dîner Salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive) une poêlé de dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé 1 poire Samedi Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre 1 œuf coque + 2 galettes de riz soufflé 1 pomme râpée à la cannelle Déjeuner Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin) 1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais Dîner 1 bol de soupe de lentilles 130 g de filet de dinde en cocotte avec oignons et thym Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive)
1 yaourt nature 0% Dimanche Petit déjeuner Thé vert ou café sans sucre 1 tranche de brioche + c à c de confiture 1 pamplemousse Déjeuner Salade de radis brûle graisse Papillote de saumon au four 1 yaourt 0% 1 kiwi Dîner Omelette champignons courgettes 2 tranches de jambon blanc + salade et tomate de cerises 1 fromage blanc 0% + 3 amandes concassées
