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PlanètesRecettes

1 Semaine de Repas Brûle Graisse et Minceur

Voici 1 semaine de repas brûle graisse et minceur, menu minceur et équilibré à base de plat léger et facile à préparer.

Lundi :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
1 fromage blanc 0%

Déjeuner :

Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
Haricots verts et pomme de terre vapeur
1 pamplemousse

Dîner :

Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
1 yaourt 0% + cerises cuites avec ¼ de gousse de vanille

Mardi :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
2 tranches de pain + confiture ou beurre
1 fromage blanc nature + quelques fraises

Déjeuner :

Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
2 abricots

Dîner :

Crevettes grillées
Un bol de quinoa cuit à l’eau avec sauce tomate maison (2 tomates + basilic + ½ oignon + ail + 1 c. à c. d’huile d’olive)
1 tranche de pastèque

Mercredi :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
2 tranches de pain avec une noisette de beurre
1 orange

Déjeuner :

bol de riz cantonais
1 fromage blanc à 3 %
1 poire

Dîner :

1 part de tarte thon tomates moutarde
Salade de mâche
Faisselle à 0 % + compote de pêche abricot (sans sucre)

Jeudi :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
1 tranche de pain + c à c de confiture
Smoothie : banane + fromage blanc 0% + 3 noix

Déjeuner :

½ avocat + 10 crevettes + pamplemousse et coriandre
1 brochette de poulet grillé
Caviar d’aubergine : 1 aubergine grillée + fromage blanc à 0 % + épices
1 kiwi

Dîner :

1 bol de soupe de lentilles
2 tomates farcies au quinoa, pignons de pin et dés de chèvre rais
Ramequin de framboises

Vendredi :

Petit déjeuner :

Thé ou café sans sucre
1 bowlcake au choix
1 yaourt 0% + 1 orange

Déjeuner :

Crudités (concombre, fenouil, tomates…) + 1 œuf dur + 1 tranche de saumon fumé + fromage blanc à 0 % avec citron et aneth
1 tranche de pain aux céréales
1 kiwi

Dîner :

Salade de haricots verts + tomate + échalote (1 c. à c. d’huile d’olive)
une poêlé de dés de cabillaud marinés au citron vert + 2 c. à s. de lait de coco + gingembre frais râpé
1 poire

 

Samedi :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
1 œuf coque + 2 galettes de riz soufflé
1 pomme râpée à la cannelle

Déjeuner :

Carottes vapeur (froides avec citron, coriandre et cumin)
1 pavé de saumon grillé + citron 2 petites tranches de pain aux noix + fromage de chèvre frais

Dîner :

1 bol de soupe de lentilles
130 g de filet mignon de porc en cocotte avec oignons et thym
Salade verte (1 c. à c. d’huile d’olive)
1 yaourt nature 0%

Dimanche :

Petit déjeuner :

Thé vert ou café sans sucre
1 tranche de brioche + c à c de confiture
1 pamplemousse

Déjeuner :

Salade de radis brûle graisse
Papillote de saumon au four
1 yaourt 0%
1 kiwi

Dîner :

Omelette champignons courgettes
2 tranches de jambon blanc + salade et tomate de cerises.
1 fromage blanc 0% + 3 amandes concassées

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