Transformez votre corps en 4 semaines avec ces cinq exercices simples

5. Le pont

Cet exercice renforce vos muscles ischio-jambiers et vos muscles fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.

Essayez ce programme d’exercices de 4 semaines
C’est un programme extraordinaire composé de 2 entraînements de bases différentes :

1er entraînement
Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;

Squat – 2 minutes;

Bird-dog – 1 minute;

Le pont – 1 minute;

Planche – 1 minute;

Pompes – 1 minute;
Squat – 2 minutes

Faites des pauses de 10 secondes entre les exercices.
2ème entraînement
Planche – 3 minutes;

Bird-dog – 3 minutes;

Le pont – 3 minutes;

Pompes – 1 minute

Faites des pauses de 15 secondes entre les exercices.

Vous devriez avoir une journée de repos après ce programme d’entraînement de 6 jours. Voici le programme à adopter après la semaine.

1ère semaine

1er jour – 1er entraînement

2ème jour – 2ème entraînement

3ème jour – 1er entraînement

4ème jour – 2ème entraînement

5ème jour – 1er entraînement

6ème jour – 2ème entraînement

7ème jour – repos

2ème semaine

1er jour – 2ème entraînement

2ème jour – 1er entraînement

3ème jour – 2ème entraînement

4ème jour – 1er entraînement

5ème jour – 2ème entraînement

6ème jour – 1er entraînement

7ème jour – repos

Après avoir terminé votre deuxième semaine, recommencez le même programme pendant les deux semaines suivantes.

Ce programme d’entrainement renforcera tous les muscles de votre corps et vous vous sentirez en meilleure forme que jamais. Cependant, il ne faut pas oublier que pour avoir les meilleurs résultats, il faut également adopter une alimentation saine qui inclut des légumes et des fruits, en plus de boire beaucoup d’eau pendant toute la journée.